Ф и т н е с
V*.
••
• •
•
♦
•
• •
•
•
4
•
•.
•:. .•.
/
»
*, •«.•.•••
■
*
. .
*
..................................................
* і
Жми быстрее, чтобы
мышцы стали объемнее
П усть огром ны й парень в спортзале ухм ы л яется, пока ты
стаски ваеш ь с гриф а блины , — посм отрим , кто будет см е-
яться потом . Н аука показы вает: дело не в весе, а в тем пе,
в котором ты вы полняеш ь упраж нение. Что действительно
р азд ует твои мы ш цы и сож ж ет калории, так это следую щ ая
м етод ика: делай взрывные д вухсекундны е повторения с п о -
ловиной о т твоего м аксим ального веса, 3 сета по 8 повторов.
С так и м беспощ адны м подходом ты значительно ув ел и ч и -
ваеш ь вы работку в м ы ш цах л актата ам м ония (прекурсора
роста и восстановления м ы ш ечны х волокон). Ты искал сп о -
соб накачаться по-бы стром у? В от и он.
НАУКА
В ДЕЙСТВИИ
Быстрее набирай
мышечную
массу
с этими суперсета-
ми
. Начинай сле-
дующее упражне-
ние пары
сразу, как
закончишь пре-
дыдущее. Отды-
хай минуту между
подходами.
+
01
МЕРТВАЯ
ТЯГА
Д ер ж и с п и н у и гр уд ь п р я -
м о , ч то б ы в ы ж и м а ть б о л ь -
ш е на к а ж д о м п о в то р е н и и .
Н а п р я ги я го д и ц ы в в е р х-
н е й то ч к е у п р а ж н е н и я .
02 ЖИМ
НА
СКАМЬЕ
М е д л е н н о о п у с ти гр и ф
и , к о н ц е н тр и р у я с ь на
м ы ш ц а х гр у д и , п о д н и м и
его о б р а тн о .
+
03 ОТЖИМАНИЯ
НАТРИЦЕПСАХ
П о сле м и н у тн о й п а у зы
п р и с т у п а й к о т ж и м а н и я м .
С ж и м а й р у ч к и в н и зш е й
то ч к е у п р а ж н е н и я д л я д о -
п о л н и те л ь н о й Нс11 р узк и
н а м ы ш ц ы
04 ПОДТЯГИВАНИЯ
П о д о й д и в п л о тн у ю К ПР-
р е к л а д и н е . П о д тя ги в а й -
ся т а к , что бы тво й п о д -
б о р о д о к о к а з а л с я р о в -
но н а д н е й . О п уска й ся
п л а в н о ,с о х р а н я я м ы ш ц ы
н а п р я ж е н н ы м и .
СЕНТЯБРЬ 2014
I
МЕМНЕАНН
17
